
Фруктовый Сыроедческий Смузи-Боул
Включать в рацион больше фруктов и суперфудов легко. Например, употребляя каждый день сытный смузи. Следуя такой диете, можно очень быстро почувствовать трансформацию организма от простой и чистой пищи.
В основе этого смузи — только фрукты. Но поскольку во фруктах не так уж много белка, в него добавляется протеиновый порошок или натуральная ореховая паста. В двух столовых ложках миндальной пасты содержится 8 граммов белка. Количество белка в порции протеинового порошка может разниться, однако в целом оно больше, чем в порции пасты.
Тем, кто избегает фруктов из-за сахара, не стоит забывать, что в них также присутствуют витамины, антиоксиданты и микроэлементы. Этим натуральным лакомством можно наслаждаться без зазрения совести.
Итак, пора взять немного свежих или замороженных фруктов, дополнить их суперфудами и сделать смузи-боул!
Начать нужно с основы. Можно взять любую комбинацию любимых фруктов. В данном рецепте это смесь замороженных ягод и свежие бананы, а также миндальная паста, которую можно заменить протеиновым порошком (в этом случае может потребоваться немного больше воды).
Миндаль, тыквенные семена, смородина, изюм, малина, черника, семена чиа, семена конопли, ягоды годжи, киви, клубника, кокосовая стружка, какао-бобы, ореховый урбеч и бананы… это лишь некоторые идеи для топпингов. Можно использовать любые ингредиенты и создать свой идеальный смузи-боул.
Пищевая ценность на порцию:
Калории: 427
Всего жиров: 18,9 г (29%)
Насыщенные жиры: 1,5 г
Холестерин: 0 мг (0%)
Натрий: 10,4 мг (0%)
Всего углеводов: 65,1 г (22%)
Клетчатка: 11,7 г (47%)
Сахар: 38 г
Белки: 9,6 г (19%)
Витамин A: 1%
Кальций: 13%
Железо: 11%
Витамин D: 0%
Магний: 34%
Калий: 24%
Цинк: 11%
Фосфор: 31%
Тиамин (B1): 9%
Рибофлавин (B2): 28%
Ниацин (B3): 14%
Витамин B6: 29%
Фолиевая кислота (B9): 13%
Витамин B12: 0%
Витамин E: 46%
Витамин K: 54%
*% от суточной нормы
*с учетом 2 столовых ложек миндальной пасты, которую можно исключить понижения содержания жира или заменить протеиновым порошком





