Сыроедение Рецепты

Питательный Смузи-Боул для Поддержания Сил

Сыроедческий Смузи-Боул для Поддержания Сил

Питательный Смузи-Боул для Поддержания Сил

Смузи-боул – это новый уровень смузи: питательный вкусный смузи в тарелке вместе с полезными топпингами.

Для этого рецепта понадобятся всего лишь 3 ингредиента и 5 минут. Особенность приготовления — режим блендера: ингредиенты перемалываются на низкой скорости, чтобы получилась смесь нужной консистенции.

Питательный Смузи-Боул для Поддержания Сил

За основу берутся замороженные бананы и смесь замороженных ягод. Можно добавить немного миндального молока или любого другого на выбор, например, кокосового. В сочетании с протеиновым порошком это увеличит питательность боула.

Питательный Смузи-Боул для Поддержания Сил

Преимущества для включения в рацион:

  • нежная кремовая консистенция;
  • фруктовый вкус;
  • много питательных и полезных веществ;
  • можно замораживать;
  • можно брать с собой;

Перемалывать нужно на низкой скорости, снимая смесь со стенок, чтобы в итоге получилась нежная однородная масса.

Для топпингов лучше брать кокосовую стружку, семена чиа/конопли и таким образом «прокачать» смузи-боул дополнительными белками и клетчаткой. Еще можно добавить любой фрукт.

Такой довольно простой смузи-боул — вариант завтрака или послетренировочного десерта. Если его немного охладить, хорошо утолит жажду в жару.

Питательный Смузи-Боул для Поддержания Сил

Пищевая ценность на порцию без топпингов:
Калории: 214
Всего жиров: 2,5 г
Насыщенные жиры: 1,6 г
Углеводы: 47,5 г
Сахар: 25,9 г
Натрий: 9 мг
Клетчатка: 8,8 г
Белки: 2,8 г

Оцените сыроедческий рецепт
recipe image
Название рецепта
Сыроедческий Смузи-Боул для Поддержания Сил
Опубликован
Общее время
Средний рейтинг
51star1star1star1star1star Based on 2 Review(s)

Ингредиенты

ДЛЯ СМУЗИ-БОУЛА:
1 с горкой стакан (160 г) замороженных ягод на выбор
1 небольшой (100 г) спелый банан, очищенный, нарезанный и замороженный
2-3 столовые ложки (30-45 мл) кокосового или миндального молока + по необходимости
по желанию: 1 порционная ложка простого/ванильного протеинового порошка
ДЛЯ ТОППИНГОВ:
1 столовая ложка (5 г) кокосовой стружки
1 столовая ложка (12 г) семян чиа
1 столовая ложка (10 г) семян конопли
по желанию: фрукты

Рецепт

1
Поместить в блендер замороженные ягоды и бананы, перемалывать на низкой скорости до получения кремообразной консистенции с небольшими кусочками.
2
Добавить немного кокосового или миндального молока и протеинового порошка. Еще раз перемолоть на низкой скорости, снимая смесь со стенок, пока не получится однородная нежная консистенция.
3
Разлить по тарелкам, добавить топпингов по желанию: семян чиа, семян конопли, кокосовую стружку, орехи и прочие.
4
Лучше всего есть свежим, но можно хранить в морозильнике 1-2 недели (разморозить перед употреблением).
Категории:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сыроедение Рецепты
Close Cookmode